学习学习再学习

当初创立此贴的目的是为儿子，也为自己的终生学习，把一些资料和总结汇集起来。但是随着儿子的年岁增加，发现孩子们的学习负担越来越重，无力吐槽这个社会和教育制度，所以更觉学习方法、习惯、认知规律的深入掌握更有必要。自己也是终身学习者，这2年来的学习进步也让自己感觉到学习的重要性和方法的重要性。

同时，身边越来越多的朋友、同学，也常常和我探讨学习的方法，也为孩子的学习进步苦恼不已。因此，愈发感觉有必要更新一下此篇博客，把自己的收集的更多的学习方法和自己的一些关于学习的收获和认知更系统的总结出来，以便更好地指导自己、儿子和分享给更多的朋友。

虽然学习没有捷径，但是有很多技巧和方法的，了解它们、掌握它们并运用它们，让学习能事半功倍，帮助人生有更多的选择机会。

勤奋十分重要，这个不用说，但是，同样努力的孩子，为何有的成绩就是好，这里面肯定是有原因的，我觉得，可能就出在方法上，我相信，除了极少的高智商的人外，大部分的差距还是在方法上。因此，很有必要总结一下网上可以找到的文章、课程、和资源，以帮助孩子更好的更高效地学习。

认知规律

遗忘的规律

艾宾诺斯遗忘曲线，是德国心理学家艾宾浩斯发现的记忆规律，虽然不用像知乎上说的这么变态，但是也揭示一个道理，就是我们要勤复习。

20分钟就忘掉了40%，1天以后就忘记了65%，天哪！

所以，对抗残酷的遗忘，最好的办法就是高频复习，高频回顾。

工作记忆和长久记忆

人类的记忆模块分成两类：工作记忆和长期记忆：

工作记忆就是你正在思考的事情，它有限，记不住太多，他可类比成当前的CPU和内存，它们都是当前正在狂计算的东西。工作记忆是暂时的、活跃的思维空间，它关注当下的事情，它从环境中获取的信息，它还可以从长期记忆中调取的过去的经验，它是思考的核心步骤。

而长期记忆，就像是个大仓库，一旦东西存储到里面就不容易被遗忘了。虽然是个狠牛逼的巨大仓库，但是它是需要被动触发的，需要大脑把长期记忆导入到工作记忆，它的内容才能发挥作用。

与此同时，工作记忆的内容要经过不断地重复，才能逐渐进入到长久记忆成为长期可以保存的记忆。

工作记忆需要集中思想，所以不能给他太多干扰，所以在专心学习的时候，要避免“干扰”和“任务切换”。

在学习的过程中，仅仅理解不够，还要反复练习，这样才可以逐渐将工作记忆的内容升级到长久记忆，才能建立比较深层次的大脑神经元。

在真正思考过程中，专家们往往具备非常多的长久记忆，直接调入到工作记忆，而不需要再运算和思考了。那些专业技能的运用，实际上是关闭思考的意识，不用再刻意去理解很多概念和逻辑思考，而是直接使用其结论，这样做，可以让思维流高速运转，不中断思维流，增加知识运用或者决策的能力。

显性、隐性记忆

长久记忆又可以分成“显性”（explicit ）和“隐性”（implicit）记忆两大类。

显性记忆就是能用语言表达的，又分成 “陈述型记忆”和 “事件记忆”。陈述型记忆的内容主要是知识，比如你背诵的唐诗。事件记忆是经历，比如回忆前天你早饭吃的是什么。

隐性记忆则主要是“程序记忆（procedural memory）”，比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作，以及学会的顺口溜、外语。隐性记忆一旦形成可以稳定终生，所以你在小时候学会骑车，即使日后多年不骑车，但一接触自行车还是马上能骑。

学习新知识

学习新东西，建立大脑链接之前，是有点困难和让人不舒服的，但是一旦掌握，你就会充满成就感，这个给我们的启示是，有时候你不喜欢做某事，是因为你还没有掌握它，所以要明白这个过程，最初的几步是困难的，所以耐心的享受这个过程，等待突破的结果到来。

将知识升级到长期记忆，建立对知识的深层理解，建立大脑神经元的深层链接，方法便是，精心的刻意练习。

记忆和睡眠

睡眠对记忆非常重要！

白天里，脑内很多部分（比如海马体）就记满了，这个时候，就需要通过睡眠，擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分。夜间的睡眠中，海马体会不断地和大脑皮层共同活动，回放白天的记忆并记住其中一部分。睡眠的时候，记忆会从海马体传递到大脑皮质，大脑皮质是长期记忆的大本营，睡眠可以帮助建立新的突触连接，并且清空海马体，为新的学习腾出空间。

睡眠有几个循环，每个循环约90分钟，先是浅睡（术语叫睡眠一期和二期），几十分钟后进入深睡（三期）最后是梦境（快速动眼期），如此循环几次。这几个周期里，“三期睡眠”正是巩固记忆的“黄金睡眠”期。良好睡眠的重要性超过一切体育和脑力锻炼。

另外，运动可以促进新生神经元生长，运动时产生BDNF（脑源性神经营养因子）的化学物质，使你的新的神经元强壮健康，更容易产生链接，BDNF是海马体神经生长的肥料。

爱上学习

这部分来自于《为什么学生不喜欢上学?》。

学生们为什么不喜欢学习？

有以下原因：

思考是缓慢的，任何思考过程都不是一蹴而就的，是需要一个过程，是消耗能量的。
思考是需要思想高度集中的、费力的，需要综合当前的信息，还要调动长久记忆中的内容。
思考是不可靠的，不是每次都可以获得答案，有时候往往是想半天也不一定可以获得答案，让孩子们充满挫败感。

那么问题来了，如何让孩子们喜欢上学习？

1、要帮孩子积累各科的背景知识，解决任何问题，看到的是最后的答案，看不到的是答案背后的、冰山下的知识，你看到解决问题的方法，背后藏着无数隐含知识和背景知识，所以平时帮孩子多积累这些看似无用的基础知识。

2、刻意练习，可以把工作记忆转移到长久记忆中，防止遗忘，提高记忆的准确性和完整性；刻意练习还可以促进知识的迁移，把一种学习的方法，迁移到另外一种学习上。

学习的算法

这张图是来自核聚的掌握学习本质，是一个不错的高效学习的训练营。

这张图的核心理念就是：回环回环回环！

它描述的就是，知道如何学会→回顾、不忘、类推→学下一个，然后重复这个过程。这是一个闭环，周而复始。

这里核心就是，你要真的学会，而且，你不会忘掉前面的内容，怎么能学会呢？就是刻意练习。怎么能不忘呢？就是高频复习、回测。

学会，要是真的学会，不是假装学会。所以，听懂了一个内容，不算是真的会了。如果是真的会了，是可以用这个知识去解决问题，去解题，去给别人讲让别人也明白，要真的有方法，可以验证自己会了，没有被验证的知识不算会！

复习，要主动去回忆，“主动”是一种自发的回忆，没事就去回忆回忆老师讲了什么，想想自己看了什么。回忆的周期要尽量短，尽量勤，没事就去回忆一下，下了课就回忆，看完一页就回忆，看完笔记就回忆，时时刻刻、高频回忆，对抗容易遗忘的记忆。

英语应用

让我们看看林语堂是如何学英语的：

林语堂：学习英语唯一的正轨，不出仿效与熟诵；仿效即整句的仿效，熟诵则仿效之后必回环练习；需要把整个句子完整模仿，包括其中的语法语调。

这里面就体现了“会”和“回环”，会是可以的模仿，你能模仿出来就说明你会了；然后就是不听的回环回环。

所以，我们可以制定一个好的英语学习方法：

找优秀的文章背诵，不枯燥，经典的
拆成句子，复杂句变简单句
循环往复，循序渐进，背诵，默写
理解文章含义
背诵之前所有的
遇到卡顿错漏，重复背默
内化成身体的一部分，随时调用

这里要说明的是，不是背完一篇，就不管了，去背诵下一篇，而是背诵下一遍的时候，要从第一篇开始背诵，一直被送到当前的这篇文章。背到滚瓜烂熟，让这些句式完全融入自己的血液，自己可以脱口而出，这样下来，英语可以提高很快。

学习工具箱

刻意练习

1、 2、 3、走出舒适区，高阶练习

曼昆学习法

详细讲讲曼昆学习法

孩子们的学习

对孩子们来说，学习是具体的，枯燥的，却又是非常重要的。她们有时候想学习，但是无奈，这个教育制度的首要任务不是学习知识，而是筛选人，就像颠覆三观的衡中里说的那样，“我努力不是为了让自己更好，而是让对手更难”，这种想法真的是太可怕了，但是有些人还是可以不迷失在这种内卷中，就像Himself65的故事一样，努力在追寻自己梦想。无论中考、高考多么残酷，你都应该明白，那只是路上遇到的一些荆棘，你要做的是，努力的穿过去，在学习之路上不断的完善自己，追逐自己的好奇心，终身成长和学习，让自己可以不断地离彼岸更近。

但是，还是有很多具体的学习方法，是可以让孩子们立等可取，迅速习得，用到学习当中，会事半功倍，立刻提升学习效率和成绩的，为什么不把一些好的方法应用到这种应试过程中，使他们获得信心，度过这片荆棘。

目标

首先一定要目标，明确的目标。只有目标明确了，才有行动的方向感和动力。要定一个相对有些难度，但是又是通过努力可以达到的目标，比如，要考进年级前30名，至少进入XXX高中。目标越早越清晰的定出来，越容易让孩子树立一个明确的愿景，并且有了实实在在的压力，学习上自然而然会产生压力。

差距

有了目标，才可以确定目标的差距，所以，你要知道可以考入XXX高中的学生，都是什么样的水平，比如考入的总分最低是多少？各科最低分是多少？相对在区里的排名是多少？对应到当前孩子的初中里，对应的本校的排名大概是多少？这些信息，越多越好，越明确越好，这样，孩子对达到这个目标不再是一个朦胧的感觉，而是实实在在的可以衡量的指标。他可以明白，自己只要达到多少名，追上谁谁谁，就可以有机会考入自己理想的高中，他的动力也会因此更强。

计划明确了目标和差距，你就需要指定一个来弥补和跨越这个差距的计划了。你要知道，初三学校会安排超多的练习和考试，留给你自己的时间并不很多。所以，你要更珍惜你自己的时间，你自己的时间规划，已经复习的策略就变得非常重要了。这个策略要逐层细化，比如你要明确还有多久中考（多少天、周、月），你中间还有多少次大考机会（检验进步的最好方法）。在指定计划前，要对自己做体检。

体检

你要对你自己每科情况都了如指掌，哪门强哪门弱，每门里面的知识点哪里掌握的好哪里掌握的差，说白了，自己要给自己的学习状况做一次彻底的体检，只有你自己最了解自己，所以要对自己的情况非常彻底的摸底。如何摸底呢？就是要一章章的去过书和教材，找出自己的周、月考试卷，分析自己的大考试卷，然后很明确的写下来，自己在哪部分掌握的不好，可以考虑使用好中差或者更细的5分制来对每一个知识点进行评判。所以，这里又涉及到对知识点的系统性的掌握，这个时候要对所有科目的所有知识点都要全部整体性印在脑子里，如果这点做不到，则需要先来补全这个知识图谱。当然，你还会继续学一些新课，所以，这些新课也逐渐纳入到这个知识体系图谱里。

掌握新知识

对于新知识，一定要掌握扎实，不能再花时间去回头去复习了。要一次性扎实掌握，给复习留下宝贵的时间给过去的知识。

这就要求，必须真实地提高上课的效率，如何提高？就是要课前一定要预习，预习的目的是培养自己的自学能力，然后对新知识有一个全面的审视，然后就是要就自己学习理解不了的问题，标注下来，提出问题，你知道，能提出问题和解决问题同样重要！带着问题，去听老师第二天的课，会效果非常好。预习时候，要把书看细看透，有的公式自己推导，有的知识点自己整理出来，然后看课后习题，看自己是否可以回答和验算，然后把问题整理出来，准备带到第二天的课堂上去问老师。

到了上课的时候，一定不能走神、说话！上课一定不能走神、说话！上课一定不能走神、说话！要全程保持投入状态，最好的办法就是接下茬，别人回答的时候自己也低声回答，跟老师进行眼神的互动。但是不要和同学讨论，容易错过老师的讲解。如果遇到老师讲的内容自己没反应上来或者没听懂，不要去想不要过度思考，而是迅速用简短的文字记录下来，不纠结，然后下课一定要臭不要脸的去问老师，当堂问题当堂一定要当天扫清。

笔记建议采用康奈尔笔记法，这个不细说，前面提到了。课上只需要用符号化、简短的字和公式来记录笔记就好，自己可以看懂就好，主要目的是，尽量减少因为记笔记而分神错过老师的关键讲解。而康奈尔笔记法是要求你课下去花时间去抽取和整理的，当天就要完成。

到了写作业环节，一定抽出10分钟来把今天的内容复习一遍，怎么复习？首先就是上面提到的整理自己的笔记，在康奈尔笔记本的左侧写下要点，盖住右侧复述，最终写下总结。然后，要对今天学习的内容，完善自己的真是体系框架，应该有一种全部知识的大图，把今天学习的部分，也补充到上面去，你可以回顾一下所有的知识，在这张大脑图上，你可以迅速建立起来刚刚学习的知识和已有知识的关联。

同时，需要细化当天的知识点，把知识点在白纸、笔记本上抄一遍，也可以，能背诵的就背诵下来，比如定理、公理，把上课老师的例题都自己重新做一遍，如果太浪费时间，自己取舍，但是最重要的是脑图或知识点整理，整理的时候，要注意和前面知识的关联，比如可以在知识点旁边，写上备注“此方法用到了第xx章的xxx公理”。

复习完了，终于可以写作业了。一定要认真写作业，尽量不要和别人商量，尽量快，尽量做到不回去翻书（之前复习就是这个目的），做完后，要想一想这道题到底是对应到了什么知识点，做完后，可以去看看或者问问同学或者去和同学讨论一下他们的其他做法，用这种办法可以让自己拓展思路。这里有个记忆规律：复习的目的就是避免遗忘，从short term memory逐渐转移到long term memory。

反思自我

你要很诚恳的面对自己，真诚的剖析自己，知道自己在哪些方面是有问题的，坦诚面对真实的自己，不是要打击自己，而是认识到自己的不足，才能改进，否则，自我的反思变得非常重要。你要虚心，对自己不会的东西，不要碍于颜面去掩饰，暴露出来，主动的暴露出来，去问老师，去问学霸同学，不耻下问。

学霸，之所以成绩好，是因为他们都是“主动式学习”，也就是带着问题学。他们很喜欢思考，为什么要这样、为什么要那样。就是在不断地思考探索中，你才会了解事情的本质。有好奇心，刨根问底！

刻意练习

要理解刻意练习的做法，让自己的学习变成一场刻意练习的过程。我大概说说刻意练习的一些基本概念。首先是动机要清晰和明确，这个我觉得对你来说不是问题。然后，就是要让自己的知识体系化，系统化，模式化。啥意思？就是你要在这个领域，深入进去，把整个知识体系穿起来，把解决问题的方法的模式总结出来，也就是种种的“套路”，对应到你的学习中，就是一个个解题的套路。所以，说白了，就是要对知识点超熟，要对解题的套路超熟，这样，来一道题，就基本上是生理和潜意识层面的反应，而不需要太多的思考时间，即使是难题，也可以分解成多个套路和模式，组合出来就好。当然做到这点，确实非常难，所以要刻意练习，怎么刻意练习？就需要你在平时做题的时候，要培养自己对题目的理解，搞清楚这套题里面藏着哪些知识点？一眼就看透它，看透出题老师的伎俩，看透他想考你什么，这样潜意识里，这个知识点可能出题方法和解题套路就都自然而然的涌现出来了，你就开始把这些套路组合起来，去尝试作用到这道题上，就像小偷撬锁一样，组合的工具越多，锁越容易在一瞬间吧嗒一声解开。做完每道题，都要尽量想想有没有别的思路，最好是能看看别人如何做的，当和自己不一样的时候，虚心求教别人的思路，然后自己反思自己为什么没有想到这个思路，是什么原因？知识掌握的不够，还是自己从来没有见识过这个“套路”，从而不断的去完善自己的套路库。这种不断总结，不断学习别人的套路，甚至去模仿做一遍，内化成自己的套路。很多时候，别人的思路听懂了，不代表你会了，听别人讲10遍，不如自己做一遍，做完后，再给别人的不会的人再讲一遍，将一个知识真正内化成自己的知识。

如果有错题，要非常高兴、兴奋，因为这个是自己找到问题的机会，如果是马虎，是什么原因导致的马虎，妈妈说过没有无缘无故的马虎，是字迹？是审题？是基本四则计算？还是自己记串了公式……，还是那句话，要反思，凡是厉害的人，都是爱反思的人。这种反思，其实就是刻意练习里面提到的元认知，是在不断地“反思”自己思考的方法和方式是否有问题。如果真的发现是知识点的漏洞，或者是典型的套路自己没有见识过，要定要记录到自己的错题本上，自己还要在错题本上写上“元认知”，就是自己为何错的原因和一些感受，这个本什么时候用呢？当自己不知道该复习啥的时候，就拿出错题本，再做一遍。还有就是考试前，快速的过一遍错题本，对自己的之前的错误都有一个回顾，以免在考试的时候重犯，而且也是对一些薄弱知识点的再回顾。其实，在你把错题抄到错题本的过程中，你其实已经把这些错题印到了心里。

网摘：

只要题刷得多，思路理得清，思路熟悉了，那题刷得是嗖嗖地！找思路，学思路，模仿思路，练习思路，掌握思路。为啥思路那么重要？因为题型是固定的。做题要找突破点，要学会贪婪地搜集资料和题型。

时间管理

学校会布置大量的学习任务，留给自己的时间不多。对于学校布置的学习任务，按时或尽早完成，这里都涉及到一个重要的问题，就是时间的管理。抓紧时间啥的，虽然你自己也明白，虽然爸妈也老提醒你，但是，你对时间流逝是无感的，即使是我们，也常常不知不觉就挥霍了光阴而不自知。所以，第一点就是，要对自己的时间有个自知，如何自知？一个好方法，就是记录下来，诚实的记录下来，比如以半小时或者更细的颗粒度，来记录自己做了什么，在家可以，在学校没有手表，可以通过一节课一节课的节奏来记录。记录的时候，一定要对自己诚实，发呆就是发呆，刷公众号就是刷公众号，写作业了就是写作业了，如实的记录。然后记录下来几天或者1-2周后（当然，这需要坚持），然后做下来，把这些时间统计一下，看看自己到底“挥霍”掉多少时间，按照分类，比如正常休息、走神、不自觉的娱乐、被别人感受、认真学习等等，统计出来，然后再坐下来一起看看，究竟这些时间里，多少是被充分利用，多少是被浪费掉了。当然，这个事情，只需要初期做就好，不用经常做，因为有了对时间的感知后，就懂的珍惜时间了。时间节省出来了，就要高效的利用这些时间，千万不要做一个低水平勤奋的人，什么意思？就是要在学习的时候，保持专注力，进入流状态，大脑进入全速运转状态，而不是听到什么东西就被干扰，别人一句话就被干扰。如何做到高效呢？一个就是要避免干扰，比如手机静音，听上轻音乐，手机远离卧室；在学校的话，尽量跟周边的同学打好招呼，学习期间不要搭理自己，对别人的举动和声音克制住不要关注，保持自己的入定的状态。还有就是要符合生理规律，比如学习时间不宜过长，建议按照学校的40-45分钟的节奏，到一段时间，就休息一下，出去喝水或者刷刷手机，到时间就立刻回来，绝不妥协迟疑，然后重复这个节奏，让自己的生理适应这个节奏。晚上睡觉也按时上床，绝对不开夜车，保持一个充足的睡眠状态，保持好心情，让情绪平和。

极致心态

善待自己

这个过程一定会有反复，学习就是反人性，但是学习却又是不断进步的手段，所以，你在这个过程中一定会经历焦虑、烦躁、失落，然后，度过这段焦虑期，产生自发约束自己的动力，然后会自我约束，不断努力，取得一些成绩。但是，随之而来的又是懈怠，然后又被打击，然后又循环往复的重复这个过程，但是，不知不觉，你会发现，自己就是在这个过程中不断成长、进步了。

所以，你一定要理解自己、善待自己，焦虑失落时候不放弃自己；洋洋得意的时候提醒自己不可放松。不断地给自己鼓劲，不断地严格要求自己，做到自律。而且，也不要惧怕任何对手，你最大的对手是自己，盯住自己，不断地超越自己，所以在成绩不好的时候，多反思，而无需和别人比较。和别人比较，反而容易干扰自己的心智，我不能靠别人的比较和眼光来塑造自己，而是要靠自己的不断努力和拓宽的认知来塑造自己。而反思，则是冷静可观地剖析自己，找到自己的不足，接受自己，找到原因，然后持续改进就好，这个过程避免情绪化，而是让把他变成一个解决问题的过程：找问题、解决问题、验证效果。

孟子很早就总结过：“必先苦其心志，劳其筋骨，行必乱其所为，然后动心忍性，增益其所不能”，真的是这样的一个过程，你逐渐会体会越来越深。

更高维的思考

讲讲哲学和观念系统

https://www.bilibili.com/video/BV1z4411L7rL?t=561

资源汇集

图书资源

视频资源

Learning How to Learn，著名的的Dr. Barbara Oakley 教授，著有课程同名书籍：《Learning How to Learn ——How to Succeed in School Without Spending All Your Time Studying; A Guide for Kids and Teens》 2018年8月出版，她也是《学习之道》一书的作者。她小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留任教授。在MOOC、Coursera上开创最受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名。B站的链接，有中文字幕，不过比较老。网易公开课上的链接，
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洪兰教授在混沌大学讲授的认知心理学，洪兰教授是台湾中央大学认知神经科学研究所所长，她讲述了很多关于脑科学和认知的知识，了解这些知识，也有利于我们更好地让我们的学习方法更符合认知规律。
学会如何学习，B站的axtoliu UP主的分享，言简意赅的总结了Barbara Oakley 教授的学习之道内容。
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顺道感叹一下：B站是个大宝库，是00后的聚集地，里面不乏对学习有兴趣和思考和反思的人，也充满了大神，摘录一些他们的分享，提神醒脑。特别是其中的各种方法和技巧，都不是奇淫技巧，而是经过科学研究、无数人证明过的方法，值得深入学习。但是，还是要强调，学习还是一个需要努力的事情，是对抗懒惰和欲望的一个反人性的活动，但是收获是无尽的满足和充实。

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二牛爸关于成绩专题的分享，一个不错的关注孩子学习的公众号，这个是他讲述自己孩子学习成绩专题的系列文章。

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